پس از دانستن دلایل استپ وزنی نوبت به راهکارهایی برای شکستن استپ وزنی می رسد که این راهکارها عبارتند از:

مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید

طبق مطالعات انجام شده انواع رژیم های کم کربوهیدرات مانند رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن و لاغری بسیار موثر هستند. در واقع نتیجه یک مطالعه یک ساله نشان می دهد افرادی که ۵۰ گرم یا کمتر کربوهیدرات در طی روز مصرف می کنند، نسبت به افرادی که از رژیم های سنتی برای کاهش وزن پیروی می کنند؛ وزن بیشتری از دست دادند. کاهش مصرف کربوهیدرات ها در اکثر مواقع می تواند وزن شما را از حالت توقف و استپ خارج کند.

اینکه آیا کاهش مصرف کربوهیدرات ها منجر به کالری سوزی بدن می شود یا خیر؟ سوالی است که همچنان بین پزشکان و متخصصین تغذیه مورد بحث است. برخی مطالعات نشان داده که رژیم های کم کربوهیدرات منجر به افزایش چربی سوزی و کاهش وزن می شود، در حالی که برخی مطالعات این نتیجه را نشان نداده اند!

بیشتر بخوانید : رژیم مدیترانه ای

مدت زمان یا شدت ورزش خود را افزایش دهید

افزایش مدت زمان یا شدت ورزش منجر به تغییر استپ وزنی و شروع کاهش وزن شما شود. البته در صورت استپ وزن انجام تمرینات مقاومتی موثرترین ورزش برای کاهش وزن هستند. اگر در حال حاضر هم ورزش می کنید، یک یا دو روز بیشتر در هفته تمرین کنید یا شدت تمرینات خود را افزایش دهید.

 کالری شماری را فراموش نکنید

همان طور که گفتیم یک دلیل استپ وزن افزایش مصرف کالری هاست. کالری شماری و کاهش مصرف آنها می تواند شما را از استپ وزنی نجات دهد.

برنامه غذایی اصولی و منظم داشته باشید

در واقع یک رژیم لاغری مناسب رژیمی است که تمام وعده های صبحانه، ناهار، شام و میان وعده ها را داشته باشد. بنابراین برای رهایی از استپ وزنی به هیچ عنوان به سراغ رژیم های لاغری سریع و سخت نروید که نتیجه ای غیر از آسیب به سلامتی بدن شما در پی نخواهد داشت.

مواد غذایی ناسالم را از رژیم روزانه خود حذف کنید

اینکه تنقلات و غذاهای ناسالم مثل شکلات، نوشابه های گازدار، چیپس، پفک و … باعث افزایش وزن و چاقی می شود بر هیچ کس پوشیده نیست. بنابراین در مواقعی که وزن شما متوقف می شود قید مصرف این مواد غذایی ناسالم را بزنید و در عوض از تنقلات سالم مثل میوه، آبمیوه طبیعی، کیک برنجی بدون نمک، ذرت بو داده بدون نمک و …. استفاده کنید.

نوشیدن مقدار زیادی آب

هر چه از فواید و مزایای آب بخواهیم بگوییم کم است. این نوشیدنی سالم و گوارا می تواند راه حل بسیاری از مشکلات باشد. نوشیدن آب علاوه بر اینکه باعث می شود بدن هیدراته بماند بلکه نوشیدن نیم لیتر آب منجر به افزایش سوخت و ساز بدن تا ۲۴ الی ۳۰ درصد می شود.

منبع : https://www.sira.fit/